Canicule et éco-anxiété

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Lyon, le 15/07/2026

Est-ce que, comme moi, vous avez une petite perle de sueur qui coule le long de votre joue en consultant la météo ? Ou encore, l’envie de rester à la cave, le temps qu’une solution miracle apparaisse ?

L’éco-anxiété n’est plus une peur diffuse du futur : face à la canicule qui touche actuellement la France, elle se vit au présent dans notre corps et s’installe au rythme des nuits qui ne rafraîchissent pas et des records de température jamais égalés. Cette chaleur extrême épuise nos corps autant qu’elle attaque notre santé mentale et transforme l’impuissance en sidération.

Pourtant, comme l’affirme Charline Schmerber, psychologue membre du RAFUE: « Les personnes éco-anxieuses sont des personnes saines d’esprit dans un monde qui s’ignore fou ». Une très large majorité des Français¹ (85%) associe l’avenir à un sentiment d’inquiétude, et la canicule agit comme un amplificateur de cette inquiétude.

Comment traverser cette tempête physique et émotionnelle? Découvrons ensemble quelques outils pour tenter de préserver notre écologie intérieure.

1. Le corps en surchauffe : quand la canicule bouscule notre santé mentale

Lors du dernier webinaire organisé par le RAFUE (Réseau des Professionnels de l’Accompagnement à l’Urgence Écologique), nous avons exploré le lien entre notre thermostat biologique et nos émotions.

Face à la canicule, notre organisme doit consommer une énergie considérable pour réguler sa température et faire face à ce stress physiologique. Cette surconsommation d’énergie a des conséquences directes sur notre santé mentale :

• Le rétrécissement de notre fenêtre de tolérance : Moins nous avons d’énergie disponible pour réguler nos émotions, plus notre “fenêtre de tolérance” se réduit. Nous devenons alors beaucoup plus vulnérables aux vagues d’angoisse et de stress.
• Le piège de la fatigue et de l’irritabilité : Puisque la régulation de notre énergie est plus difficile et que nous dormons mal à cause de la chaleur, nous manquons de ressources pour affronter la journée. C’est ce manque de sommeil et d’énergie qui nous rend particulièrement irritables et à fleur de peau.
• Les signes d’alerte : Quand cette fatigue se transforme en sensation de paralysie (sidération), c’est le signal que votre corps a épuisé ses réserves d’énergie. Il est alors urgent de ralentir.

La priorité en temps de canicule : Prendre soin de son corps (s’hydrater, chercher l’ombre, ralentir le rythme) est déjà, en soi, une manière de prendre soin de sa santé mentale.

2. Cartographier ses émotions à l’aide des Cercles d’influence de S. Covey

Pour combattre cette sensation d’impuissance, il est essentiel de trier ce que nous ressentons. Les Cercles d’influence de Stephen Covey, adaptés à cette thématique, sont d’une aide précieuse pour canaliser notre énergie là où elle est vraiment utile :

• Zone de préoccupation : Lâcher prise : Ce sur quoi je n’ai aucun contrôle direct.
  • Ex : Les décisions des chefs d’État, les trajectoires climatiques mondiales, les records de température.
• Zone d’influence : Mon action sur les autres : Ce que je peux inspirer ou co-créer avec mon entourage.
  • Ex : Sensibiliser mes proches, nouer des liens avec mes voisins, m’engager localement.
• Zone de contrôle : Mon pouvoir d’agir immédiat : Ce qui dépend uniquement de moi, ici et maintenant.
  • Ex : Mon bien-être (sommeil, eau, respiration), mon alimentation, mes choix quotidiens.

Recommandation : Lorsque vous sentez que la canicule vous oppresse, ramenez immédiatement votre attention sur votre Zone de contrôle. Buvez un verre d’eau fraîche, respirez lentement, et laissez de côté l’évolution de la température mondiale sur laquelle vous n’avez pas de prise directe à l’instant T.

3. Les « 4R » de l’adaptation radicale pour retrouver du sens

Théorisée par Jem Bendell en 2018, la grille des 4R de l’Adaptation Radicale nous invite à redéfinir notre relation au monde qui change. C’est une boussole qui nous invite à passer de la peur à la résilience :

• Résilience : Que voulons-nous préserver ? Comment sauver ce à quoi nous tenons vraiment ?
  • En pratique : prendre soin de nos liens, de nos réseaux d’entraide locaux et de solidarité pour retrouver une sécurité relationnelle.
• Renoncement : Que devons-nous abandonner ? Pour ne pas empirer les choses, nous devons parfois lâcher prise.
  • En pratique : abandonner l’exigence de perfection et la culpabilité qui nous étouffe de ne pas réussir à tout faire parfaitement pour “sauver” le monde.
• Restauration : Que pouvons-nous retrouver ? Comment retrouver du pouvoir d’agir concret ?
  • En pratique : Retrouver le pouvoir d’agir avec des actions simples, à impact direct et visible, comme par ex, prendre soin de ses plantes.
• Réconciliation : avec qui et quoi faire la paix ? Face à notre mortalité commune, il s’agit de guérir la colère pour faire la paix avec l’imperfection humaine.
  • En pratique : C’est une invitation à remplacer le ressentiment par une posture de compassion envers soi et les autres.

4. Des actions concrètes pour alléger sa charge mentale

En complément de ces grilles de lecture, voici des gestes simples pour retrouver de l’air au quotidien :

Limiter l’infobésité :

Scroller sur les sites de météo entretient un cercle vicieux de stress, il est essentiel de filtrer les informations que vous recevez chaque jour :

• Couper les alertes : Désactivez les notifications d’actualités pour ne plus subir l’info en continu et limitez votre temps d’écran !
• Varier les lectures : Équilibrez les médias avec des lectures inspirantes ou des fictions qui font du bien, et profitez-en pour découvrir des ouvrages inspirants proposant de Nouveaux Récits ! Je vous recommande le dernier roman d’Hadrien Klent, Le Jour zéro.

S’entourer et partager :

Attention à ne pas rester seul.e en cette période stressante, entourez-vous et échangez avec d’autres sur ce qui vous préoccupe:

• Échanger et partager : Participez à des espaces de parole, en ligne ou bien en présentiel comme par exemple le RAFUE a proposé lundi 6 juillet dernier, ou encore diffusez l’initiative Se compter pour peser pour rendre visible le fait que le changement climatique nous impacte!

• S’inspirer : Découvrez des projets collectifs comme la chaîne Partager c’est sympa de Vincent Verzat, et son film "Le Vivant qui se défend" ou en lisant des BD inspirantes sur le sujet, comme par exemple, la nouvelle BD Incendie ! de Pénélope Bagieu.

S’offrir des bulles de divertissement

S’accorder des moments de légèreté permet de tenir dans le temps afin de recharger efficacement vos batteries.

• S’évader par la culture : Allez au ciné ou dans un musée ou une bibliothèque pour vous changer les idées.
• Partager des moments simples : Organisez une soirée jeux ou une partie de pétanque en bannissant les sujets météo.

S’autoriser des moments de fraîcheur et de repos

La canicule épuise avant tout le corps. Chercher activement le confort physique sans culpabilité est le premier pas indispensable pour apaiser son mental.

• Prendre le frais : Allez piquer une tête à la piscine ou réfugiez-vous dans des endroits climatisés (bibliothèques, musées).
• Ralentir le rythme : Acceptez la baisse d’énergie liée à la chaleur et planifiez de vraies plages de repos à ne rien faire.

Vous vous sentez submergé.e ? Ne restez pas seul.e

L’éco-anxiété n’est pas une maladie, mais elle peut causer une détresse profonde et mener à l’épuisement. Reconnaître ses limites et demander de l’aide est une étape importante : découvrez l’action du RAFUE (Réseau des Professionnels de l’Accompagnement à l’Urgence Écologique).

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